Bicarbonato de sodio, que es y cuales son sus beneficios para la salud

El bicarbonato de sodio (también llamado bicarbonato sódico, hidrogenocarbonato de sodio, carbonato ácido de sodio, bicarbonato de soda o baking soda) es un compuesto sólido cristalino de color blanco soluble en agua, con un ligero sabor alcalino y con un gran contenido de bicarbonato sódico. 

Es un componente soluble en agua y que al descomponerse le confiere la propiedad de “neutralizar ácidos”. Se puede encontrar como mineral en la naturaleza o se puede producir artificialmente.

Muchos conocemos su uso en la cocina, para hornear o realizar actividades de limpieza y blanqueamiento. Pero en este articulo hablaremos de sus usos medicinales y sus beneficios para la salud.

HINCHAZON EN EL ESTOMAGO Y ACIDEZ ESTOMACAL

El bicarbonato de sodio antagoniza el ácido que tenemos en el estómago, lo que te ayudaría a tener una mejor digestión estomacal.

Para esto, tome un litro de agua, agregue 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio, diluya bien, agregue  un poco de zumo de limón y lo tomamos durante la mañana.

En caso de diarrea o indigestión, diluya una cucharadita en media taza de agua con el zumo de medio limón y tomarlo una sola vez en el dia.

PUEDE AYUDAR PARA LA ARTRITIS

El bicarbonato de sodio tiene una facultad que es anti-inflamatorio y como las artritis tiene como patología ser una inflamación; tomar una dosis diaria de bicarbonato de sodio puede ayudar a reducir la inflamación en cualquier tipo de artritis reumatoide u osteoartritis.

AYUDA A LOS RIÑONES

Según estudios científicos, los riñones producen por si mismos alrededor de 250 gramos de bicarbonato de sodio para intentar neutralizar el ácido del cuerpo. Es por eso que algunos médicos recomiendan a sus pacientes en caso de tener alguna insuficiencia renal, tomar una dosis diaria de bicarbonato de sodio y así ayudar a hacer más lento el progreso de la enfermedad renal siendo capaz de mejorar los riñones.

PODRIA MEJORAR LA TOLERANCIA AL EJERCICIO

Cuando hacemos ejercicio, eventualmente las personas nos sentimos con mucho cansancio. Esto sucede porque los músculos acumulan ácido láctico y esa acumulación hace que no se pueda hacer mas ejercicio, debido a que nos hace sentir fatiga en el cuerpo y disminución de energía. Hay estudios que demuestran que tomar bicarbonato de sodio diluido en agua antes de hacer ejercicios, puede retrasar o reducir la acumulación ácido láctico y hace que se tenga mas tolerancia al ejercicio. 

REDUCE EL MAL ALIENTO

Las propiedades antimicrobianias del bicarbonato de sodio son eficaz para desalentar el cultivo de bacterias. Es por esta razón que el mismo ayuda a combatir y reducir la litosis o mal aliento. Expertos recomiendan tomar una cucharadita de bicarbonato de sodio y diluirla en una vaso de agua para hacer gárgaras luego del cepillado o cuando lo consideres necesario.


Tener en cuenta que no se debe consumir mas de una o dos cucharaditas al día de bicarbonato de sodio, porque tiene mucho sodio y puede aumentar la presión sanguínea.


Fuente: Libro Santo Remedio Dr. Juan Rivera

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Alimentos para aumentar la concentración

Harina de avena, arándanos, salmón, aguacate, té verde y chocolate negro son los seis alimentos elegidos para mantener una concentración plena durante todo el día.

Mantener la mente activa durante las horas lectivas del día no siempre es fácil. Hay momentos en los que se baja la guardia y concentrarse resulta una difícil tarea. Los niveles de estrés actuales pasan factura y el cuerpo no siempre responde al 100%. Hay una relación directa entre las situaciones externas a las que está sometido el cuerpo y la respuesta que da bajo estas circunstancias. Una mala gestión de estas respuestas puede tener repercusiones en el sistema inmunitario, disminuir las defensas y aumentar la vulnerabilidad a contraer enfermedades, tanto físicas como psíquicas. Una buena alimentación es la base para mantener un equilibrio óptimo en el organismo.

Saber elegir los alimentos adecuados y seguir una dieta sana es la mejor y casi única opción para estar al 100% durante todo el día. Realizar ejercicio de manera regular también ayuda a mantener este estado óptimo, cuya base siempre es la alimentación. Durante largos periodos de estrés o cansancio, el organismo pierde la capacidad de concentración. Según un estudio realizado por la revista Forbes, la alimentación es clave para evitar esta situación. Según el estudio, seis alimentos consiguen mantener el nivel de concentración en el organismo. La harina de avena, los arándanos, el salmón, el aguacate, el té verde y el chocolate negro son los seis elegidos como alimentos imprescindibles para mantener una concentración plena durante todo el día.

Chocolate y té verde para mejorar la concentración

El chocolate y el té verde son estimulantes, lo que supone una inyección de energía para el cuerpo. Se recomienda el consumo de una taza de té verde al día para proporcionar al organismo la cantidad de cafeína necesaria para mantener la concentración en los momentos de baja actividad. Además, el consumo de este alimento proporciona sensación de saciedad, no contiene calorías, elimina la sed, previene la fatiga o evita indigestiones, entre otros.



El chocolate negro es otro estimulante que, además de ser también natural, satisface el deseo o la necesidad de azúcar en el organismo. Estos factores ayudan al cuerpo a concentrarse o a mantener la concentración. Tiene un estimulante natural, similar a la cafeína, que ayuda a mantener la atención. Los expertos aseguran que la ingesta de una pequeña cantidad diaria ya es suficiente para notar sus efectos en el organismo.

Harina de avena, salmón y aguacate

La avena es un cereal muy completo, rico en proteínas, en grasas y vitaminas, sobre todo la timina (B1), cuya presencia beneficia el funcionamiento del sistema nervioso. La harina de avena destaca por un efecto equilibrante del sistema nervioso, de ahí que su consumo se indique en situaciones de nerviosismo, insomnio o momentos de estrés. Ayuda a mantener fresca la memoria a corto plazo durante todo el día. Otras cualidades son: un gran efecto saciante, baja en calorías, muy digestiva y una ayuda en el control del colesterol en sangre. Se puede consumir en el desayuno, en forma de cereales, o añadirla a los platos que se desee.

El salmón, por su contenido de ácidos grasos omega 3, es otro de los alimentos esenciales para mejorar la concentración y el funcionamiento del cerebro. Su composición hace que este pescado azul ayude, además, a controlar los niveles de colesterol y disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. 

En esta misma línea, el aguacate es un alimento completo y rico en grasas saludables que, como el salmón, favorece que se mantenga y mejore el nivel de concentración. Es un alimento rico en ácidos grasos omega 3, así como en potasio, fibra y antioxidantes. Puede consumirse crudo o cocinado, aunque siempre es más puro en crudo.

Arándanos (blueberries) para la memoria

Los arándanos o blueberries son el último grupo de alimentos que, según el estudio publicado en la revista Forbes, tiene efectos que aumentan la concentración durante todo el día. Es un alimento rico en antioxidantes, que ayudan a activar las enzimas protectoras del celebro y mejoran la memoria, y en potasio, un mineral necesario para la transmisión y la generación del impulso nervioso. Es una fruta con un bajo contenido calórico, ya que su aporte de hidratos de carbono es bajo, rica en vitamina C y una buena fuente de fibra, potasio, hierro y calcio.

Su principal característica es su abundancia en pigmentos naturales, los antocianos y carotenoides, que confieren a este alimento su color característico y su sabor. Algunos estudios consideran a los arándanos preventivos de enfermedades como el Parkinson y que ayudan a fortalecer la memoria a largo plazo.

¿Cómo se pueden consumir? Admiten numerosas formas: frescos, en zumo, mermeladas, jaleas, compotas o de relleno en pasteles o repostería. Son un buen alimento contra las infecciones urinarias, ya que contienen muy buenas acciones bactericidas e inhiben su crecimiento. También son un poderoso remedio para eliminar parásitos intestinales y, si se mezclan con leche, se consigue un gran reconstituyente para el organismo, incluso para los consumidores con una digestión más delicada. Son también una buena opción para curar eccemas cutáneos o para facilitar la cicatrización de heridas, si se empapa su zumo en un paño y se aplica sobre la zona.

Fuente: consumer.es

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Como afecta el café a los niños

¿Verterías café en un vaso para niños? Probablemente no. Cultural y generalmente se evita el consumo infantil de café, al menos durante los primeros años. Pero a medida que los niños crecen hasta la adolescencia, el mundo de los lattes y los macchiatos puede ser difícil de resistir.

A medida que las cafeterías se convierten en lugares donde los adolescentes se juntan y se reúnen, pensar en su consumo de cafeína es cada vez más importante.

Y los números dan testimonio de la cultura actual de las cafeterías. Según un estudio de 2014 realizado por los CDC , el 73 por ciento de los niños consumen cafeína en un día determinado, y el café representa más del doble de esa ingesta de cafeína, aproximadamente el 24 por ciento, que hace una década.

Cómo la cafeína afecta a los niños

La cafeína es, de hecho, el estimulante del sistema nervioso central más consumido . Es levemente adictivo, una posible razón por la cual los fabricantes de refrescos lo agregan a sus productos. Muchos bebedores de café experimentan síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, irritabilidad, somnolencia y letargo, cuando dejan de tomar café.

Como cualquier droga, los efectos de la cafeína en el cuerpo no son del todo buenos o malos y, en algunos casos, los estudios muestran que el consumo de café en realidad puede beneficiarnos .

El efecto de la cafeína en el organismo impacta de igual manera en el cuerpo de niños y adultos, con la diferencia de que en el cuerpo de los más pequeños resultan más vulnerable.

Los “síntomas”´del consumo excesivo de cafeína en niños son:

- Aumento del ritmo cardíaco
- Hiperactividad
- Problemas atención
- Dolor de cabeza
- Desórdenes estomacales
- Aumento de la presión arterial
- Dificultades para dormir

Estudios han revelado que el café posee calorías inútiles o vacías, esto es sin ningún nutriente o aporte para el cuerpo; además, el exceso de cafeína lleva a una excesiva eliminación de líquidos, lo que puede llevar a un menor a un estado de deshidratación.

Las bebidas energéticas también están en aumento

Las bebidas energéticas son otra fuente de cafeína a tener en cuenta. Básicamente inexistentes antes de 2000, las bebidas ahora representan alrededor del 6 por ciento del consumo de cafeína en los niños. Y, dicen los expertos que son más peligrosos que el café "porque no tienes idea de lo que contienen".

El contenido de cafeína del café y las bebidas energéticas es comparable; En algunos casos, el café puede tener más cafeína. Pero las bebidas energéticas a menudo contienen ingredientes que pueden hacer que la cafeína sea más potente y, por lo tanto, más dañina.

De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría se ha referido definitivamente a las bebidas energéticas, afirmando: “Las bebidas energéticas presentan riesgos potenciales para la salud principalmente debido al contenido de estimulantes; por lo tanto, no son apropiados para niños y adolescentes y nunca deben consumirse ".

Entonces, ¿deberían los niños tomar café?

La respuesta es bastante sencilla: "¿Por qué darles a los niños un producto que contiene una sustancia considerada una droga estimulante levemente adictiva?"

¿Qué piensas? ¿A qué edad está bien tomar café?

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://cspinet.org
https://www.aap.org
https://www.medicalnewstoday.com

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Que son calorías vacías y que alimentos la contienen

Seguramente si has empezado a vigilar tu dieta has oído hablar de las calorías vacías. Es un término muy tratado, pero, sin embargo, no todo el mundo conoce exactamente a qué se refiere. Hoy te hablamos de las calorías vacías, de los alimentos que las contienen y de la importancia de evitarlos.

En primer lugar comenzaremos definiéndolas. Denominamos calorías vacías a las presentes en aquellos alimentos que aportan mucha energía pero pocos o ningún nutriente. Es decir, con ellos ingerimos muchas calorías pero una mínima cantidad de fibra, minerales, vitaminas… Su abuso favorece, por tanto, el aumento de peso.

Por poner un ejemplo práctico, beber un refresco puede suponer unas 140 kilocalorías, mientras que en el caso de un filete de ternera estas serán unas 270. Sin embargo, mientras que este último nos aportará nutrientes como vitaminas, calcio o hierro; el refresco no aportará nutrientes beneficiosos para nuestro organismo.

¿Qué alimentos contienen calorías vacías?

Algunos de los alimentos y bebidas más comunes que contienen calorías vacías son:

• Alcohol. Las bebidas de mayor graduación alcohólica nos aportan mayor cantidad de calorías. Por ejemplo, una copa de vodka nos aporta 300 kilocalorías, las mismas que, por ejemplo, un plato de noodles con verduras y langostinos. La cerveza y el vino son las únicas bebidas alcohólicas que sí aportan nutrientes además de estas calorías vacías.
• Refrescos. Como comentábamos en nuestro ejemplo anterior, los refrescos son una clara muestra de estas calorías vacías. Básicamente aportan azúcar a nuestro organismo y muchas veces no somos conscientes de la cantidad de azúcar ingerido al tomar únicamente una lata. Es mucho más saludable cambiarlos por zumos naturales, infusiones…
• Salsas precocinadas. Las salsas precocinadas suelen contener muchos azúcares y grasas. Resulta muchísimo más saludable aprender a cocinarlas y añadir a nuestros platos aquellas de elaboración propia.
• Bollería industrial. La mayoría aporta a nuestro organismo una gran cantidad de azúcares y grasas saturadas. No son saludables y suponen un altísimo contenido en calorías.
• Zumos envasados. Siempre es más recomendable tomar la pieza de fruta o hacer el zumo en casa. Sin embargo, si apetece un zumo industrial hay que recurrir a aquellos que no cuentan con azúcares añadidos. Es importante fijarnos bien en la etiqueta de los zumos, pues muchos de ellos incluyen una alta cantidad de azúcar poco beneficiosa e innecesaria.
• Snacks. Suelen aportar sal, grasas y calorías, frente a muy pocos nutrientes. Por ello no es beneficioso consumirlos habitualmente.
• Azúcar. Además del azúcar que tomamos con, por ejemplo, el café o las infusiones, ingerimos bastante más a lo largo del día en productos preparados. Es recomendable sustituirlo, por ejemplo, azúcar moreno o stevia.

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Agua de Coco: Sus beneficios

En los últimos años, el coco se ha convertido en uno de los ingredientes más versátiles dentro de la cocina mundial, en especial cuando se trata de cuidar la salud por medio de recetas a base de ingredientes naturales y orgánicos. Así, podemos encontrar harina de coco, aceite de coco, azúcar de coco, agua de coco, entre otros productos.

Sin embargo, una de las propiedades más importantes de este fruto es el agua que se encuentra en su interior; ya que ésta no solo tiene un sabor que ha conquistado los paladares más selectos en el mundo, sino que además ha demostrado guardar una serie de beneficios que la convierten en una bebida ideal para aquellos que desean conservar el organismo en un estado óptimo.

10 beneficios del agua de coco para tu salud

1. Es una bebida muy hidratante:

Una de las bondades del agua de coco es que es baja en azúcar y calorías, a diferencia de otras frutas cuyo contenido de azúcar es más elevado.

Además, este líquido contiene electrolitos naturales como potasio, sodio y manganeso; sin embargo, cabe señalar que las cantidades de cada uno de estos nutrientes varía de acuerdo a la maduración del coco al momento de extraer el agua.

Dichas propiedades lo hacen especialmente útil para las personas que practican deportes de manera habitual, así como para las personas que se encuentren afectadas por un cuadro de deshidratación producido por diarreas, aunque sorprendentemente; y aunque el agua de coco podría reemplazar a las bebidas energéticas, no se ha demostrado que éste sea más efectivo que el agua simple.

2. Actúa como antioxidante natural

Al menos en estudios en animales se ha logrado demostrar que el agua de coco es capaz de reducir los niveles de triglicéridos y de la insulina. Esto se debe a que aproximadamente el 75% de la grasa saturada del coco está compuesta por ácido láurico, mismo que contribuye a reducir el colesterol malo y aumentar el bueno.

3. Contribuye a reducir la retención de líquidos

Se ha demostrado que el agua de coco puede contribuir a incrementar la producción de orina, al tiempo que reduce los niveles de sodio en la sangre. En otras palabras, el agua de coco puede considerarse como un diurético natural.

4. Previene problemas digestivos

Es bueno para la digestión; ayuda a combatir el estreñimiento y los parásitos.  Ayuda a regular el proceso de digestión y disminuye la posibilidad de reflujo. Además, remueve obstrucciones o sustancias fermentadas de los intestinos.

5. Es una fuente óptima de manganeso

Una sola taza de agua de coco te proporciona el 17 % CDR de manganeso; 2 tazas ya te aportan un 34%. El manganeso es un mineral muy importante para el organismo y participa en numerosos procesos como la coagulación sanguínea o la formación de tejido conectivo.

El déficit de manganeso aumenta el riesgo de infertilidad o de malformaciones en los huesos, entre otros.

6. Regula la tensión

El agua de coco es rica en potasio y magnesio, dos minerales de los que se ha demostrado que pueden favorecer la regulación de la tensión.

El magnesio contribuye a la prevención de la hipertensión al estimular la dilatación de los vasos sanguíneos y es eficaz para reducir tanto la presión diastólica como la sistólica.

El potasio, a su vez, puede regular la tensión tanto en pacientes de hipertensión como en personas con niveles normales de tensión y tiende a reducir la necesidad de tomar fármacos antihipertensivos.

7. Retrasa el envejecimiento

El agua de coco se está popularizando a gran velocidad por todos sus beneficios saludables; y su efecto antiedad es una de las mayores causas de esta creciente fama.

Este alimento es una fuente ideal de citoquininas, un compuesto vegetal asociado a la reducción del envejecimiento de células humanas.

Las citoquininas son una fitohormona capaz de retardar el proceso de envejecimiento degenerativo que sufren nuestras células cuando alcanzamos una determinada edad.

8. Reduce el riesgo de piedras en el riñón

La ingesta de agua de coco puede ser muy buena para personas propensas a tener cálculos en el riñón. Esta bebida evita que los minerales cristalizados se adhieran a los riñones, lo que facilita su expulsión.

9. Mejora los síntomas de la diabetes

Al parecer, el hecho de beber agua de coco ayuda a mantener a raya los niveles de glucosa en sangre y reduce los niveles de hemoglobina glucosilada.

10. ¡Buena para el rostro y la piel!

El consumo de agua de coco permite mantener la piel suave y tersa, también sirve para tratar casos de acné, cicatrices, estrías y sarpullidos.

Si se quiere acabar con las manchas en la cara, es recomendable aplicarse agua de coco en el rostro -preferiblemente en las noches- después de lavarlo.

Los minerales y oligoelementos que contiene el agua de coco penetran en la piel y regulan la producción de sebo sin dañarla. Además, de hidratarla y nutrirla con una gran riqueza de minerales, también la mantiene tonificada, previniendo así la flacidez.

El agua de coco está constituida principalmente de agua (94%), una pequeña cantidad de grasas y varios minerales y vitaminas.



En cuanto a nutrientes, una taza de agua de coco contiene:

Potasio: 17 % CDR (cantidad diaria recomendada).
Manganeso: 17 % CDR.
Magnesio: 15 % CDR.
Sodio: 11 % CDR.
Vitamina C: 10 % CDR.
Vitamina B2: 8 % CDR.
Calcio: 6 % CDR.
Fibra: 2,6 g.
Proteína: 1,7 g.
Calorías: 45,6.


Fuentes: 

http://nutritiondata.self.com

http://www.nature.com
https://www.nlm.nih.gov

https://www.academia.edu

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Pitahaya o fruta del dragón (dragon fruit): Beneficios y propiedades nutricionales

La pitahaya o fruta del dragón es una planta cactácea, y como tal, es muy resistente a las sequías. Es un cactus suculento, rústico, de tallos largos triangulares, cuyos tentáculos buscan las rocas incesantemente por las que sienten una especial predilección, haya tierra cercana o no. 

Suele enredarse en los árboles próximos, alimentándose de la humedad de sus cortezas y trepa a sus anchas por las ramas a ocho o diez metros del suelo sin penetrar un solo centímetro en tierra.

La pitahaya o fruta del dragón es una fruta exótica, de sabor suave y agradable que resulta ideal tanto sola como incluida en deliciosos batidos. Es una fruta conocida bajo múltiples nombres tales como pitahaya, pitaya, picajón, yaurero, warakko o dragon fruit. 

Propiedades nutricionales de la Pitahaya o fruta del dragón:

La pitahaya ayuda en la creación de glóbulos rojos. El 90 % de la fruta está compuesto de agua y es rica en hierro, calcio y fósforo; también contiene vitaminas B (como la B1 o tiamina, B3 o niacina y la B2 o rivoflavina), C y E. Su valor energético es de 210 kJ/100 g.

La pitahaya contiene, entre otros, antioxidantes, mucilagos, ácidos ascorbicos, fenoles. Posee proteina vegetal y fibra soluble. Las semillas, que son comestibles, contienen ácidos grasos beneficiosos que ayudan a mejorar el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento. Tiene acción antitumoral, antiinflamatoria y antioxidante.

Beneficios y usos de la pitahaya o fruta del dragón:

• Retrasa el envejecimiento celular
• Refuerza el sistema inmunológico
• Estimula la producción de glóbulos blancos, rojos y plaquetas
• Puede prevenir la arterioesclerosis
• Nos ayuda a regular el tránsito intestinal
• Reduce el riesgo de padecer infarto cerebral y cardiaco
• Reduce los niveles de ácido úrico o gota
• Nos ayuda a prevenir los cálculos renales
• La pitahaya es una fruta saciante.

Es hidratante y refrescante. Su gran contenido de agua nos ayuda a hidratarnos y combatir la retención de líquidos.  

Si estas a dieta o quieres adelgazar, es una opción super fantástica para ti; debido a su bajo perfil calórico, se puede incluir en distintas dietas.

Los alimentos como la pitahaya, contribuyen de muy buena forma a la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el alzheimer. También tiene propiedades antihistaminicas, por lo que resulta bastante beneficioso para las personas con asma, sinusitis o rinitis.



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Como reducir tu estómago sin cirugía de forma 100% Natural

Existen personas a las que se catalogan de tener una gran fuerza de voluntad para realizar dietas y rebajar sumamente rápido. Esto se debe fundamentalmente a su capacidad de controlar su apetito. Acá vamos a explicar como podemos nuestro estomago de forma 100% natural y así poder lograr nuestra meta de bajar de peso.

El exceso de hambre en si, no es un síntoma de ninguna enfermedad, pero si es una forma de nuestro cuerpo comunicarse con nosotros y decirnos que algo no anda bien. Al consumir una diete basada en carne roja, huevos, lácteos, embutidos, grasas, muchos carbohidratos y pocas proteínas. No estamos consumiendo los nutrientes necesarios para nuestro organismo y este empieza a pedirnos más alimentos para poder sobrevivir.

COMO DISMINUIR NUESTRO APETITO DE FORMA NATURAL?

Consejo #1: En partes iguales vamos a moler Linaza, Salvado de Trigo y Psyllium y los vamos a mezclar. Tomaremos de una a dos cucharadas grandes de la mezcla en un vaso de agua 10 a 15 minutos antes de cada comida.

Esto tres componentes son fibras naturales que van activar nuestra digestión, a la vez que van a ocupar gran parte de nuestro estomago y nos van a permitir ingerir menor cantidad de comida.

Consejo #2: Vamos variar nuestras comidas, modificando nuestra alimentación. Debemos siempre desayunarnos, el desayuno es la comida mas importante del día, es por ello que debe ser la comida mas completa que vamos a ingerir. (Carbohidratos, proteinas y vitaminas A y C.) Debemos de comer una merienda entre cada comida principal. (Siempre una fruta de cascara fina).

El almuerzo, deberá ser un poco mas moderado, en este no debemos de consumir azucares de ningún tipo y vamos a disminuir los carbohidratos. Vamos a comer mas proteínas que carbohidratos.

Para la cena vamos a eliminar completamente los carbohidratos y solo comeremos proteínas y vitaminas, al igual que grasas naturales. (Vegetales, pescados, carnes blancas, frutos secos).

Este último consejo, busca preparar a nuestro organismo para el ayuno mas grande que tenemos al día que se lleva a cabo durante la noche. Cuando cenamos pesado, nuestro estomago se ensancha y durante la noche digerimos esos alimentos, lo que provoca que nos levantemos con mucho apetito y durante ese circulo vicioso se desarrolla el exceso de hambre.  Hacer lo contrario va a reducir nuestro estomago poco a poco hasta tener un estomago del tamaño adecuado y que no nos exija tantos alimentos.

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Alimentos que calman la ansiedad

Estar ansioso te hace sentir intranquilo y agitado, algo así como una angustia en la que no se sabe muy bien qué hacer. Incluso la ansiedad puede ser una de las causas de que comas y comas alimentos que no te vienen bien y te aumentan de peso. Por ello te daremos una lista de los 10 alimentos que calman la ansiedad:

1. El aguacate es rico en vitamina B, mejora la salud de los nervios y las células del cerebro, que son las que controlan los síntomas de la ansiedad. La vitamina B alivia el estrés. El aguacate disminuye la presión arterial y le entrega potasio al cuerpo.

2. Te ofrecen un par de almendras y las rechazas, pues bien no lo hagas. Tal vez este sea el remedio para reducir tu ansiedad, las almendras son ricas en vitamina B2 y E, además refuerzan el sistema inmune durante los momentos de estrés.

3. Un puñado de arándanos como alimento entre comidas no caería mal. Estos tienen vitamina C y antioxidantes que reducen el estrés. Cuando se baja el estrés por el consumo de vitamina C la ansiedad desaparece, lo mejor es ponerles un poco de yogurt o cereal de fibra para complementar.

4. La avena contiene una compuesto llamado serotonina que induce a que la calma fluya en tu organismo. Conseguir avena es fácil, si la prefieres en hojuelas toma una receta de la abuela y prepárate un torta de avena o tómate un vaso de avena instantánea con agua o leche y listo.

5. La ansiedad es frecuente cuando se tiene depresión y esta última se produce en muchas ocasiones por los bajos niveles de ácido fólico, es allí donde aparecen los espárragos que son ricos en este compuesto y mejoran la energía. Para el almuerzo de hoy estarían bien un par de espárragos al vapor.

 

6. El magnesio regula los niveles de cortisol y promueve la sensación de bienestar, este compuesto está en todas las espinacas, incluso en las que Popeye se come. Bueno una tarta de espinacas resulta bien al mediodía ¿no?

7. Si tienes ansiedad tomate un vaso de leche caliente antes de ir a dormir. La leche sabe curar el insomnio y la ansiedad, todo debido a sus componentes de antioxidantes, vitamina B12 y el calcio. Incluso posee una proteína que reduce la presión arterial.

 

8. La mayoría de personas acostumbran a tomarse un jugo de naranja en las mañanas, es que la vitamina C es un compuesto que ayuda a reducir la presión arterial y la hormona del estrés. Tal vez no debes ponerle azúcar, el jugo de naranja puro te vendrá bien para iniciar el día.

9. Estar ansioso en la cena de Acción de Gracias es recurrente y mucho más cuando hay tanta comida de por medio, en estos casos corta un trozo de pavo, verás como el asunto va mejorando gracias al triptófano que es el aminoácido encargado de aliviar el cansancio y dar calma.

10. El salmón es una carne rica en Omega-3, ayuda a mantener la adrenalina y el cortisol regulados. Además, es delicioso. Se trata de que comas un trozo de salmón a la semana, esto además protege tu corazón y disminuye el riesgo en enfermedades graves.

Esperamos que estos 10 alimentos que calman la ansiedad puedan ayudarte a alcanzar tu tranquilidad y el bienestar que mereces. No sobra decir que que hay que comer cantidades justas de estos alimentos sanos, si te excedes puede que no te beneficien.

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